100 kg

[...] dół 50/8 60/6 70/4 80/3 (co drugi tydzień głową w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2 wyciskanie wasko 3/4,3,2 pompki na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na samym dole masz trening domatora. Najlepiej skopiuj i wklej sobie gdzieś ten link, bo na 100% wielokrotnie będziesz korzystać z tego atlasu ćwiczeń. Z tym obciążeniem w plecaku to niezły pomysł, sam na początku robiłem pompki z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh [...]

Witam ! Chwilke mnie nie bylo bo na uczelni totalny chaos Trening z poniedziałku: Mc sumo: 70/10 100/10 120/8 140/8 150/6 160/3x3 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: 4 x max powt. Podsumowanie: Ciagi ida strasznie lekko , progress 10 kg na tydzien jest ładnie trzymany i wydaje mi sie ,ze utrzymam go spokojnie do zawodow Trening z dzisiaj -- > Klatka [...]

[...] się szuje jedne xD pote wyskoczy 30 letni ziomek co trenuje 12 lat i bedzie cięzko *** Ktoś tam się pytał o bronzery -> nie można już używać smarów! A to był koszt max 100 zł Teraz trzeba specjalne bronzery i samoopalacze brać. Ja mam Jan Tana i w sumie wyszło mnie to z 230-240 zł... aha za slipki ktore maja materiału prawie tyle co stringi [...]

Witam po krótkiej nieobecności jednak mam nadzieje, że mi wybaczycie??? Dziś do wieczorka nadrobię wpiski bo jeśli chodzi o dietkę i treningi wszystko jest niemal na 100% (Wreszcie). Zresztą dziś rano wszedłem na wagę i jest fajnie ok 83,5 kg aż chce się żyć!!! Wczoraj po niemal 5 latach przerwy próbowałem (jeszcze tylko próbowałem ale jest blisko [...]

[...] Żyły wyj**ało na tyle, że jak dam ręce w dół to czuje jakby dłoń dłoń całą krew zbierała i miała zaraz wybuchnąć. I troszkę przemyśleń, waszym zdaniem jak to jest np. max to 100kg w martwym i zaczynając trening z 50% dodajemy po 5kg co trening w 12 tygodni mamy już 120kg i powinniśmy tym spokojnie cisnąć w serii a jest jeszcze jedna opcja, ta [...]

tak sie gada ze PRO-si robia tak i tak do filmikow, ale zauwazcie, nawet jak robia np. wyciskanie na klate czy wiosła na 160 kg czy 200 to oni dokladaja co serie po 40 -50 kg.... A nie jak ty neos robisz, jakby prosi mysleli jak ty to by zaczynali od 100 i dokladali po 15 kg. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-08 16:52:30

[...] myśli mięso, a ja mięso zostawiam na 45/godzinę po treningu. Chyba, jeśli nie masz na myśli białka zwierzęcego (akurat wtedy) to mógłbym wsunąć cieciorkę z puszki np: 50 czy 100 gram czy nawet 150. No, ale obawiam się, że masz na myśli raczej białko zwierzęce. Twaróg czy jogurt naturalny pewno odpada. Co poradzisz? U mnie KG bananów kosztuje 2zł [...]

[...] jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 jw. rodzynki 60 1,2 42,6 0,3 178,8 jw. szynka drobiowa 40 8,4 0 0,8 40,8 jw. chleb razowy 2kromki 100 4,6 43,6 1 201,5 oliwa z oliwek 25 0 0 25 224 10:30 SMP 80 20 55,2 1,8 315 jw. mleko 300 9,6 14 1,5 108 14:00 platki kukurydz 60 4,8 50,4 0,8 213,6 [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na uchwytach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - biceps, triceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt - 100 p - 21kg x 15p - 36kg x 10p - 31kg x 15p - 26kg x 20p - 21kg x 30p - 36kg x 15p Pompki na poręczach - 48p - 6s x 8p Rozciąganie Jutro niedziela bez treningu, [...]

no sam sobie odpowiedz soli2... jak 100% to po co ma być więcej ;p Kolejne głupie pytanie Grubość gryfu ma znaczenie? U siebie ćwicze na robionym z rurki gryfie który ma średnice około 26mm i waży z 2,5 kg, robie serie z około 60 kg. Ćwicząc dzisiaj u kolegi, który ma normalny gryf ważący 7kg, zakładając również 60 kg mogłem zrobić prawie 2 razy [...]

[...] Moja dieta wyglądała tak: I posiłek 85g płatek owsianych +0,5 l mleka 2% , jajko, 125g sera białego (chudego), 10 ml oliwy z oliwek II posiłek Chleb ciemny pełnoziarnisty 100g, 85g piersi z kurczaka, 2 banany(150-200g), 40g orzechów włoskich III posiłek Gainier "whey mass builder" 105g, 26g nasion słonecznika, 25 g orzechów włoskich [...]

Najpierw redukcja potem budowanie "w miare" czystej masy (bo 100% czystej raczej nie da robic, nawet PROsi z usa mimo ogromnych dawek saa, masy jedzenia, "cudownych" peptydow budujacych jednoczesnie miesnie i spalajacych tluszcz etc nie zawsze sa w rewelacyjnej formie). Jak bedziesz dalej "masowal" to zrobi sie z ciebie tucznik a nie dobrze [...]

pół kg twarogu to 2 złote ,kg wątróbki 6 złoty ,2 kg ziemniaków 2 złote ,100 ml oliwy z oliwek to 1.5 dziennie,6 jajek to 2.4,płatki owsiane 1 złoty,dzem 1 złoty 16 złoty dziennie i masz fullll

+BONUS LEGS (40min) 16:00 A BSq 50x12 60x9 70x6 80x4 90x3 100x3 110x3 115x2 120x1 wspięcia na palce 140x? 100x20 :-P B Wykroki krótkie sztanga 60x10 60x10 60x10 60x10 C Hip thrust 115x5 115x5 115x5 115x5 D Wypychanie maszyna 70x10(nisko szeroko)+10(wysoko szeroko)+10(nisko wąsko) https://www.youtube.com/watch?v=A6cdo1QAGXU [...]

[...] robiło 8-) Rozkminy :-? Wczorajszy dzień to była jakaś katastrofa. Byłem jak zombie. Dziś o wiele lepiej i pojawiła się nawet jakaś tam pompka na bicepsach, więc było OK. Myślałem, że będzie padaka, ale zrealizowałem założenia treningu w 100%. Lekkie DOMSy na cyckach, barkach i tricepsach. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-05-15 13:22:22

[...] Alexander 79 Norway 305,0 190,0 275,0 770,0 770,0 12. Jensen Michael 80 Denmark 280,0 180,0 280,0 740,0 740,0 13. Sura Marco 78 Germany 225,0 152,5 260,0 637,5 637,5 kat. 100,0 kg 1. Barkhatov Maxim 81 Russia 375,0 260,0 360,0 995,0 995,0 2. Wełna Krzysztof 74 Poland 380,0 250,0 350,0 980,0 980,0 3. Bilican Orhan 78 Belgium 300,0 210,0 [...]

[...] Zdravko 85 Bulgaria 320,0 172,5 280,0 772,5 772,5 20. Jensen Michael 80 Denmark 277,5 170,0 280,0 727,5 727,5 21. Sura Marco 78 Germany 225,0 152,5 260,0 637,5 637,5 kat. 100,0 kg 1. Barkhatov Maxim 81 Russia 375,0 260,0 360,0 995,0 995,0 2. Wełna Krzysztof 74 Poland 380,0 250,0 350,0 980,0 980,0 3. Bilican [...]

[...] pojawilo sie 20 minutowe 'krecenie w brzuchu' bardzo zle sie czulem, nagle zrobilo mi sie bardzo goraco a kiedy brzuch przestal mnie bolec poczulem cos takiego jakby 100 stopni zaczelo mi promieniowac na plecy i kark ... Po 30 minutach to wszystko ustalo poniewaz sie polozylem ... Czy to jest normalne ? Prosze o odpowiedz" [...]

[...] i ściągasz tę sztange znad ławeczki do wyciskania...musi być Ci bardzo niewygodnie. Suwnica rzeczywiście bardzo mnie zaskoczyła, wczoraj naprawdę miałam dobry dzień! A 100-wke oczywiście będę atakować. Co do snu, to ja przez cały czas spię mało i stąd może właśnie brak siły u mnie, i ciężko mi się walczy z ciężarmi..wczoraj było dużo [...]